Nu calorile te ingrasa. Nici macar grasimile nu te ingrasa, desi suna putin paradoxal. Ceea ce te ingrasa este excesul de calorii pe care corpul tau nu le poate arde (sau absorbii). Asadar poti manca cat doresti tu de mult, atata timp cat compensezi cu la fel de multe exercitii prin care sa arzi caloriile ingerate. Si atunci mai are rost sa intrebi cum sa slabesti? raspunsul este evident: cunoaste-ti bine corpul si fa un plan prin care sa balansezi consumul si arderile de calorii. Daca citesti in continuare vei afla cum sa slabesti calculandu-si caloriile si grasimile.
- Nu te baza pe diete stricte si fixe
Platesti multi bani pantru o reteta care sa iti spune exact cat sa consumi si ce alimente, in functie de greutatea ta si sex, sperand ca aceasta cantitate sa fie suficienta pentru corpul tau. Problema este ca fiecare organism e diferit si daca pentru unii este suficient un consum de 1500 de calorii pe zi, pentru altii consumul este mult mai mare, datorita unui metabolism mult mai rapid.
Dupa parerea mea, aceste diete se bazeaza pe o medie aritmetica a numarului de calorii pe care trebuie sa le consumi. Totusi nu iti dau o reteta exacta cum sa slabesti, ci dimpotriva iti dau una relativa care poate in cazul tau nu va functiona deloc.
Asadar, daca nu de pe internet, cum si de unde poti sa stii cate calorii este bine sa consumi zilnic? In primul rand uita-te bine la cum se comporta coprul tau acum: te ingrasi sau gresutatea ta este stabila? Daca te ingrasi, inseamna ca consumi mai multe calorii decat arzi. Daca este constanta, inseamna ca ai ajuns la un raport ideal. Ca sa pierzi greutate, balanta trebuie sa fie usor negativa. Nu foarte tare, pentru ca nu vrei sa iti distrugi sistemul imunitar, dar suficient incat sa elimini usor surplusul de grasime.
- Calculeaza caloriile consumate pentru a stii cat sa mananci
Calculeaza consumul tau zilnic de calorii, uitandu-te pe eticheta fiecarui produs. Noteaza-ti in agenda cate calorii ai consumat din mancare si bautura la sfarsitul zilei. Poti folosi una dintre grilele de pe internet care itit prezita valoarea energetica al fiecarui tip de mancare si a fiecarei activitati fizice. Va trebui sa ai calculul defalcat pe grupe de alimente: proteina, carbohidrati, fibre si vitamine pentru ca simpla schimbare a proportilor poate face diferenta.
In functie de consumul de calorii, vei afla daca trebuie sa mai scazi din ele sau sa exersezi mai mult, pentru a ajunge la calitatea optima, mai bine decat din orice plan de dieta.
- Ajusteaza balanta calorica pentru a slabi
Una dintre regulile nutritiei spune ca trebuie sa arzi 3500 de calorii pentru a slabi jumatate de kilogram. De dragul sanatatii, nici un dietetician din lume nu recomanda sa slabesti mai mult de un kilogram pe saptamana. Sugestia mea este ramai totusi la 500 de calorii pe zi, nu mai mult, pentru a te asigura ca arzi doar grasime, nu si masa musculara.